Pré-estiramento

Muito se fala sobre pré-estiramento, mas poucas explicações são dadas a respeito da sua eficácia para os praticantes de treinamento com pesos.Como o próprio nome diz pré-estirar significa pré alongar, ou seja alongar previamente. Para entendermos melhor a situação imagine-se realizando um voador na máquina (crucifixo, ou peck deck), na primeira série você iniciará com os cotovelos ao lado dos ombros (em alinhamento); já na segunda série você irá regular o aparelho de forma que os seus cotovelos estejam um pouco atrás dos ombros. A segunda situação, onde os músculos são alongados antes da contração, é justamente onde aparece o pré-estiramento. Segundo Fleck et al 1999 essa é uma ótima posição de trabalho para um músculo, já que durante o exercício você poderá aumentará a amplitude do movimento gerando maior tensão muscular.(RASCH et al,1989), por isso, quando formos realizar exercícios com pesos daremos preferência aos que ofereçam essa condição (principalmente atletas treinados).

O cuidado a ser tomado ao utilizar o pré-estiramento no início dos exercícios se deve ao fato do alongamento excessivo poder diminuir significativamente a interação entre as proteínas responsáveis pela contração muscular (actina e miosina), já que o sarcômero aumentará muito de tamanho, gerando menor tensão muscular e resultando em menor força. Já o caso inverso, se a posição do músculo no início do exercício for de ligeiro encurtamento, a tensão no músculo também será menor e a força ficará diminuída (o espaço para a contração muscular será menor e o tamanho do movimento também), mesmo com os elos entre actina e miosina preservados. Portanto o pré-estiramento é sim uma excelente posição de trabalho para um músculo desde que seja corretamente utilizado.